الصحة واللياقة

قدّر نسبة دهون جسمك باستخدام طريقة القياس المحيطي للبحرية الأمريكية.

اعرف وزن جسمك المثالي باستخدام صيغ Devine و Robinson و Miller و Hamwi.

قدّر معدل الأيض الأساسي (BMR) والإنفاق اليومي (TDEE) وهدف السعرات اليومي بناءً على النشاط والهدف.

قسّم سعراتك اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب نمط غذائي مسبق.

قدّر استهلاك الماء اليومي الموصى به من وزن الجسم والتمرين.

قدّر نطاق بروتين يومي بالغرامات من وزن الجسم ومستوى النشاط.

احسب نسبة الخصر إلى الورك واطّلع على فئة الخطر الصحي المرتبطة بها.

احسب نسبة الخصر إلى الطول واطّلع على الفئة الصحية المقابلة.

قدّر أقصى معدل لضربات قلبك من عمرك باستخدام الصيغة الكلاسيكية أو صيغة Tanaka.

اعرف مناطق معدل ضربات قلب التدريب بطريقة Karvonen من عمرك ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة.

قدّر تاريخ ولادتك المتوقع وأسبوعك الحالي والثلث من آخر دورة شهرية.

قدّر يوم تبويضك ونافذة خصوبتك من طول دورتك وآخر دورة شهرية.

قدّر أقصى تكرار واحد لك (1RM) بصيغتي Epley و Brzycki إضافة إلى جدول نسب مئوية.

قدّر السعرات المحروقة أثناء نشاط من قيمة MET الخاصة به ووزنك ومدته.

قدّر تركيز الكحول في دمك من المشروبات والوزن والوقت باستخدام صيغة Widmark.

اطّلع على ما يكلّفك التدخين يوميًا وشهريًا وسنويًا وعلى مدى عشر سنوات بعملتك.