حاسبة أقصى تكرار واحد
قدّر أقصى تكرار واحد لك (1RM) بصيغتي Epley و Brzycki إضافة إلى جدول نسب مئوية.
Epley 1RM
117
Brzycki 1RM
113
| % من الأقصى | الوزن |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
أدخل الوزن المرفوع والتكرارات المنفَّذة لتقدير أقصى تكرار واحد لك ونسب التدريب المئوية.
طريقة الاستخدام
- أدخل الوزن الذي رفعته.
- أدخل عدد التكرارات التي أكملتها.
- اقرأ أقصى تكرار واحد (1RM) مقدَّر وجدول النسب المئوية.
الأسئلة الشائعة
- لماذا تختلف الصيغتان؟
- تستخدم Epley و Brzycki معادلتين مختلفتين، لذا تتباعدان قليلًا عند التكرارات الأعلى. يستخدم جدول النسب متوسط الاثنتين.
- هل عليّ رفع الأقصى لاختبار هذا؟
- يتجنّب التقدير محاولة رفع أقصى حقيقية، لكنه ليس نصيحة طبية. أحمِ نفسك بالإحماء واستخدم مراقبًا وارفع ضمن قدرتك.