حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max)
قدّر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (اللياقة الهوائية) من معدل ضربات القلب أثناء الراحة والأقصى، مع تقييم للياقة.
معدل ضربات القلب الأقصى المقدّر: 190 نبضة/دقيقة (220 − العمر)
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين المقدّر
44.7
مل/كغ/دقيقة
جيد
يقيس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين مدى كفاءة استخدام جسمك للأكسجين أثناء التمرين الشديد وهو مؤشر رئيسي للياقة القلبية الوعائية. تستخدم هذه الحاسبة معادلة أوث-سورنسن-أوفرغارد-بيدرسن غير التمرينية، مقدّرةً معدل ضربات القلب الأقصى من العمر أو مستخدمةً قيمتك المقاسة. تُحسب فورًا في متصفحك.
طريقة الاستخدام
- اختر بين إدخال معدل ضربات قلب أقصى معروف أو تقديره من العمر.
- أدخل معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، مقاسًا أول شيء صباحًا للدقة.
- اقرأ الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين المقدّر وتقييم اللياقة.
الأسئلة الشائعة
- ما الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
- هو أقصى معدل يمكن لجسمك أن يستهلك به الأكسجين أثناء التمرين الشديد، وهو مؤشر شائع الاستخدام للياقة الهوائية.
- كيف يُقدَّر دون فحص مخبري؟
- تستخدم هذه الحاسبة معادلة أوث-سورنسن-أوفرغارد-بيدرسن، التي تقدّره من نسبة معدل ضربات القلب الأقصى إلى معدل الراحة.
- ما مدى دقة معدل ضربات القلب الأقصى المبني على العمر؟
- صيغة 220 ناقص العمر تقدير شائع لكنه قد يختلف بمقدار 10-20 نبضة في الدقيقة بين الأفراد؛ معدل ضربات القلب الأقصى المقاس أدقّ.