حاسبة إجمالي الطاقة اليومية (TDEE)
قدّر إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة من معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط لإيجاد سعرات الحفاظ على الوزن.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
1,649
سعرات الحفاظ على الوزن (TDEE)
2,556
سعرة حرارية يوميًا
يقدّر إجمالي الطاقة اليومية المنفقة (TDEE) عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بما في ذلك النشاط. تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور لحساب معدل الأيض الأساسي، ثم تطبّق مضاعِف نشاط لتقدير سعرات الحفاظ على وزنك. تعمل بالكامل في متصفحك.
طريقة الاستخدام
- أدخل جنسك وعمرك وطولك ووزنك.
- اختر مستوى نشاطك الأسبوعي المعتاد.
- اقرأ معدل الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ على الوزن (TDEE).
الأسئلة الشائعة
- ما TDEE؟
- TDEE هو إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة، أي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم بما في ذلك التمارين والنشاط اليومي.
- أي معادلة أيض أساسي مستخدمة؟
- معادلة ميفلين-سانت جيور، التي تُعدّ على نطاق واسع أدقّ تقدير عام لعموم السكان لمعدل الأيض الأساسي.
- كيف أستخدم TDEE لأهداف الوزن؟
- تناول عند مستوى TDEE للحفاظ على وزنك، أو أقل منه لإنقاص الوزن، أو أكثر منه لزيادة الوزن.