Máy tính TDEE
Ước tính Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày của bạn từ BMR và mức độ hoạt động để tìm calo duy trì.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
1.649
Calo duy trì (TDEE)
2.556
calo mỗi ngày
Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) ước tính bạn đốt bao nhiêu calo mỗi ngày bao gồm cả hoạt động. Máy tính này dùng phương trình Mifflin-St Jeor cho BMR, sau đó áp dụng hệ số hoạt động để ước tính calo duy trì. Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn.
Cách sử dụng
- Nhập giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn.
- Chọn mức độ hoạt động hàng tuần điển hình của bạn.
- Đọc BMR và calo duy trì TDEE của bạn.
Câu hỏi thường gặp
- TDEE là gì?
- TDEE là Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày của bạn, số calo bạn đốt mỗi ngày bao gồm tập luyện và hoạt động thường ngày.
- Công thức BMR nào được dùng?
- Phương trình Mifflin-St Jeor, được đánh giá rộng rãi là ước tính chính xác nhất cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của dân số chung.
- Tôi dùng TDEE cho mục tiêu cân nặng như thế nào?
- Ăn ở mức TDEE để duy trì cân nặng, dưới mức đó để giảm cân, hoặc trên mức đó để tăng cân.