Калькулятор TDEE
Оцените ваши общие суточные энергозатраты по BMR и уровню активности, чтобы найти калории поддержания.
Базовый уровень метаболизма (BMR)
1 649
Калории поддержания (TDEE)
2 556
калорий в день
Общие суточные энергозатраты (TDEE) оценивают, сколько калорий вы сжигаете в день, включая активность. Этот калькулятор использует уравнение Миффлина — Сан-Жеора для BMR, затем применяет коэффициент активности для оценки калорий поддержания. Работает полностью в вашем браузере.
Как использовать
- Введите пол, возраст, рост и вес.
- Выберите ваш обычный недельный уровень активности.
- Прочитайте ваш BMR и калории поддержания TDEE.
Частые вопросы
- Что такое TDEE?
- TDEE — это ваши общие суточные энергозатраты, число калорий, которые вы сжигаете каждый день, включая упражнения и повседневную активность.
- Какая формула BMR используется?
- Уравнение Миффлина — Сан-Жеора, широко признанное наиболее точной оценкой базового метаболизма для общей популяции.
- Как использовать TDEE для целей по весу?
- Питайтесь на уровне TDEE, чтобы поддерживать вес, ниже него, чтобы худеть, или выше, чтобы набирать вес.