Kalkulator TDEE
Perkirakan Total Pengeluaran Energi Harian Anda dari BMR dan tingkat aktivitas untuk menemukan kalori pemeliharaan.
Laju Metabolisme Basal (BMR)
1.649
Kalori pemeliharaan (TDEE)
2.556
kalori per hari
Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari termasuk aktivitas. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor untuk BMR, lalu menerapkan pengali aktivitas untuk memperkirakan kalori pemeliharaan Anda. Berjalan sepenuhnya di peramban Anda.
Cara pakai
- Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda.
- Pilih tingkat aktivitas mingguan Anda yang biasa.
- Baca kalori pemeliharaan BMR dan TDEE Anda.
Pertanyaan umum
- Apa itu TDEE?
- TDEE adalah Total Pengeluaran Energi Harian Anda, jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari termasuk olahraga dan aktivitas harian.
- Rumus BMR mana yang digunakan?
- Persamaan Mifflin-St Jeor, yang secara luas dianggap sebagai perkiraan paling akurat untuk laju metabolisme basal populasi umum.
- Bagaimana saya menggunakan TDEE untuk target berat badan?
- Makanlah pada TDEE Anda untuk mempertahankan berat, di bawahnya untuk menurunkan berat, atau di atasnya untuk menambah berat.