Máy Tính Mức Tạ Tối Đa 1 Lần
Ước tính mức tạ tối đa 1 lần (1RM) bằng công thức Epley và Brzycki kèm bảng phần trăm.
1RM theo Epley
117
1RM theo Brzycki
113
| % của mức tối đa | Mức tạ |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
Nhập mức tạ đã nâng và số lần lặp để ước tính 1RM và các mức phần trăm luyện tập.
Cách sử dụng
- Nhập mức tạ bạn đã nâng.
- Nhập số lần lặp bạn hoàn thành.
- Xem 1RM ước tính và bảng phần trăm.
Câu hỏi thường gặp
- Vì sao hai công thức khác nhau?
- Epley và Brzycki dùng phương trình khác nhau nên chênh lệch nhẹ ở số lần lặp cao. Bảng phần trăm dùng trung bình của cả hai.
- Có nên nâng tối đa để kiểm tra không?
- Ước tính giúp tránh phải nâng tối đa thật, nhưng đây không phải lời khuyên y tế. Hãy khởi động, có người hỗ trợ và nâng trong khả năng.