Калькулятор одноповторного максимума
Оцените свой одноповторный максимум (1RM) по формулам Epley и Brzycki плюс таблица процентов.
Epley 1RM
117
Brzycki 1RM
113
| % от максимума | Вес |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
Введите поднятый вес и число выполненных повторений, чтобы оценить свой одноповторный максимум и тренировочные проценты.
Как использовать
- Введите вес, который вы подняли.
- Введите, сколько повторений вы выполнили.
- Прочитайте свой оценочный 1RM и таблицу процентов.
Частые вопросы
- Почему две формулы различаются?
- Epley и Brzycki используют разные уравнения, поэтому при большем числе повторений они немного расходятся. Таблица процентов использует среднее обеих.
- Нужно ли выкладываться на максимум, чтобы проверить это?
- Оценка избавляет от настоящей попытки на максимум, но это не медицинская рекомендация. Разомнитесь, используйте страхующего и поднимайте в пределах своих возможностей.