Calculadora de Repetição Máxima
Estime sua repetição máxima (1RM) com as fórmulas de Epley e Brzycki além de uma tabela de percentuais.
1RM de Epley
117
1RM de Brzycki
113
| % do máximo | Peso |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
Digite o peso levantado e as repetições realizadas para estimar sua repetição máxima e os percentuais de treino.
Como usar
- Digite o peso que você levantou.
- Digite quantas repetições você completou.
- Leia sua 1RM estimada e a tabela de percentuais.
Perguntas frequentes
- Por que as duas fórmulas diferem?
- Epley e Brzycki usam equações diferentes, então divergem ligeiramente em repetições mais altas. A tabela de percentuais usa a média das duas.
- Devo tentar meu máximo para testar isso?
- A estimativa evita uma tentativa de máximo real, mas não é orientação médica. Aqueça, use um parceiro de segurança e levante dentro da sua capacidade.