Kalkulator One Rep Max
Perkirakan one-rep max (1RM) Anda dengan rumus Epley dan Brzycki plus tabel persentase.
Epley 1RM
117
Brzycki 1RM
113
| % dari maks | Berat |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
Masukkan berat yang diangkat dan repetisi yang dilakukan untuk memperkirakan one-rep max dan persentase latihan Anda.
Cara pakai
- Masukkan berat yang Anda angkat.
- Masukkan berapa banyak repetisi yang Anda selesaikan.
- Baca perkiraan 1RM Anda dan tabel persentase.
Pertanyaan umum
- Mengapa kedua rumus berbeda?
- Epley dan Brzycki menggunakan persamaan yang berbeda, sehingga sedikit berbeda pada repetisi lebih tinggi. Tabel persentase menggunakan rata-rata keduanya.
- Haruskah saya mengangkat maksimal untuk mengujinya?
- Perkiraan ini menghindari percobaan maksimal sungguhan, tetapi ini bukan nasihat medis. Lakukan pemanasan, gunakan pengawas, dan angkat sesuai kemampuan Anda.