最大单次重量计算器
用 Epley 和 Brzycki 公式估算您的最大单次重量（1RM），并附百分比表。
Epley 1RM
117
Brzycki 1RM
113
| 占最大值 % | 重量 |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
输入所举重量和完成的次数，即可估算您的最大单次重量和训练百分比。
使用方法
- 输入您所举的重量。
- 输入您完成了多少次。
- 查看您的估算 1RM 和百分比表。
常见问题
- 为什么两个公式结果不同？
- Epley 和 Brzycki 使用不同的方程，因此在次数较高时略有差异。百分比表使用两者的平均值。
- 我需要真正冲一次极限来测试吗？
- 此估算避免了真正的极限尝试，但它并非医疗建议。请做好热身、使用保护者，并在能力范围内举重。