1RM 계산기
Epley와 Brzycki 공식으로 1회 최대 중량(1RM)과 백분율 표를 추정하세요.
Epley 1RM
117
Brzycki 1RM
113
| 최대치 % | 중량 |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
들어 올린 중량과 반복 횟수를 입력하면 1회 최대 중량과 운동 백분율을 추정할 수 있습니다.
사용 방법
- 들어 올린 중량을 입력하세요.
- 완료한 반복 횟수를 입력하세요.
- 추정 1RM과 백분율 표를 확인하세요.
자주 묻는 질문
- 두 공식은 왜 다른가요?
- Epley와 Brzycki는 서로 다른 방정식을 사용하므로 반복 횟수가 많을수록 조금씩 벌어집니다. 백분율 표는 둘의 평균을 사용합니다.
- 이것을 확인하려고 최대치에 도전해야 하나요?
- 이 추정치는 실제 최대치 시도를 피하게 해주지만 의학적 조언은 아닙니다. 워밍업을 하고 보조자를 두며 능력 범위 안에서 들어 올리세요.