Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Estimez votre répétition maximale (1RM) avec les formules d'Epley et de Brzycki, plus un tableau de pourcentages.
1RM Epley
117
1RM Brzycki
113
| % du max | Poids |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
Saisissez le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées pour estimer votre répétition maximale et vos pourcentages d'entraînement.
Comment utiliser
- Saisissez le poids que vous avez soulevé.
- Saisissez le nombre de répétitions effectuées.
- Lisez votre 1RM estimé et le tableau de pourcentages.
Questions fréquentes
- Pourquoi les deux formules diffèrent-elles ?
- Epley et Brzycki utilisent des équations différentes, elles divergent donc légèrement à un nombre élevé de répétitions. Le tableau de pourcentages utilise la moyenne des deux.
- Dois-je faire un vrai max pour tester cela ?
- L'estimation évite une véritable tentative de max, mais ce n'est pas un avis médical. Échauffez-vous, utilisez un pareur et soulevez selon vos capacités.