Calculadora de una repetición máxima
Estima tu una repetición máxima (1RM) con las fórmulas de Epley y Brzycki más una tabla de porcentajes.
1RM de Epley
117
1RM de Brzycki
113
| % del máximo | Peso |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
Introduce el peso levantado y las repeticiones realizadas para estimar tu una repetición máxima y tus porcentajes de entrenamiento.
Cómo usar
- Introduce el peso que levantaste.
- Introduce cuántas repeticiones completaste.
- Lee tu 1RM estimada y la tabla de porcentajes.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué difieren las dos fórmulas?
- Epley y Brzycki usan ecuaciones diferentes, por lo que divergen ligeramente en repeticiones altas. La tabla de porcentajes usa el promedio de ambas.
- ¿Debo hacer un máximo para probar esto?
- La estimación evita un intento de máximo real, pero no es consejo médico. Calienta, usa un observador y levanta dentro de tus posibilidades.