One-Rep-Max-Rechner
Schätze dein One-Rep-Max (1RM) mit den Formeln von Epley und Brzycki plus einer Prozenttabelle.
Epley 1RM
117
Brzycki 1RM
113
| % des Max | Gewicht |
|---|---|
| 95% | 109 |
| 90% | 103 |
| 85% | 97 |
| 80% | 92 |
Gib das gehobene Gewicht und die ausgeführten Wiederholungen ein, um dein One-Rep-Max und deine Trainingsprozente zu schätzen.
Anleitung
- Gib das Gewicht ein, das du gehoben hast.
- Gib ein, wie viele Wiederholungen du geschafft hast.
- Lies dein geschätztes 1RM und die Prozenttabelle.
Häufige Fragen
- Warum unterscheiden sich die beiden Formeln?
- Epley und Brzycki verwenden unterschiedliche Gleichungen, sodass sie bei höheren Wiederholungen leicht voneinander abweichen. Die Prozenttabelle verwendet den Durchschnitt beider.
- Sollte ich für den Test ans Maximum gehen?
- Die Schätzung vermeidet einen echten Maximalversuch, ist aber kein medizinischer Rat. Wärme dich auf, nutze einen Spotter und hebe im Rahmen deiner Fähigkeiten.